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 Entraînement de reprise

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Le Joker
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MessageSujet: Entraînement de reprise   Sam 21 Juil - 1:26

Voilà un tout nouveau sujet.Comme vous le savez déjà, le programme de la saison prochaine est avancé donc je suppose que la plupart des clubs vont reprendre plus tôt.
Pour ma part je e vous propose de mettre ici vos programme de reprise et/ou estival.
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Sam 21 Juil - 1:37

Allez je commence. Avec un collègue de taf, on nage parfois le midi et on se fait un peu de renforcement, je vous mettrai le programme au jour le jour

Vendredi 13 Juillet:

1600m de nat tranquille
environ 30' de PPG (circuit training en 30"/15")

Triceps avec Médecine Ball (MB)
Gainage
Biceps avec MB + jet MB
Abdos
Flexions avec Bras Tendus (BT) et MB
Gainage gauche
Retour bras pap
Mollets BT+MB
Abdos
Elévations antérieures avec l'élastiques
Quadriceps
Pompes
Gainage droite
Corde à sauter
le tout 3x
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Sam 21 Juil - 1:43

Je m'excuse je me suis trompé de date, c'était la séance du mercredi 18 juillet. De plus je fait un petit footing de 30' le lundi,mardi,jeudi.
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k-you
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Sam 21 Juil - 22:05

T'es ouf de reprendre aussi tôt ! Moi, je tafe donc je glande. Certains y vont en vélo...pas moi. Ah si, j'ai fait du paddle pendant 15 min et ça fait mal aux bras.

J'essaierais de reprendre vers le 15 aout quand je re serais en France.
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KiwiZ
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Sam 21 Juil - 22:47

y sont fous les gens.
Moi c paddle board (sorte de grand surf pas stable) une edemi heure a bronzer sur l'eau ( bonne technique de se mettre sur le dos!) puis rien du tout.

_________________
La SWIM TEAM PDL vous salut bien bas, voire même sous l'eau, en bas de l'échelle à coté de gaby.
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Dim 22 Juil - 19:17

ouai mon Tortos jsui d'accor avec toi c tot pr reprendre. Mais à partir de septembre je c pas si je vais pouvoir m'entrainer normalement dc j'essaie de prendre de l'avance
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swimyoyo
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Mer 25 Juil - 11:54

Le Joker a écrit:
Voilà un tout nouveau sujet.Comme vous le savez déjà, le programme de la saison prochaine est avancé donc je suppose que la plupart des clubs vont reprendre plus tôt.
Pour ma part je e vous propose de mettre ici vos programme de reprise et/ou estival.

ça ne concerne que les séries IR et N à cause d'un plot placé en novembre, pour des petits kéké comme moi ça va pas changer grand chose avec comme première échéance les interclubs !
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Jeu 26 Juil - 22:08

Vendredi 20 juillet:

35' de water-polo
Environ 30' de PPG en circuit training 40"/20"
Triceps MB
Abdos sup
Flexions BT+MB
Dorsaux avec baton
Abdos inf
Biceps haltères
Mollets BT+MB
Dips/pompes (20"/20")
Dorsaux
Quadriceps
Retour bras pap
Gainage
Pull-Over avec MB

le tout est effectué 2x
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Jeu 26 Juil - 22:16

Lundi 23 juillet: 30' footing tranquille

Mardi 24 juillet: 30' footing (10' allure tranquille,5' allure soutenue,5' allure moyenne,10' allure tranquille)

Mercredi 25 juillet:
Natation 2400m
200 C-D/50
400 jbes crl
1' récup
600 crl grosses plaquettes (les Tyr en taille L: tro gro)
1'récup
800 bras crl petites plaquettes
100 récup choix

8x25 4N D:45" en élastiques (15m TV-10m souple) (25m)
100 récup choix
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Jeu 26 Juil - 22:20

J'oubliai: après chaque séance (footing,natation,PPG) je fait quelques exercices de stretching, histoire de voir ce que ça donne. Peut-etre que cela me permettra d'alimenter la rubrique "étirements" du forum.
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k-you
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Jeu 26 Juil - 22:45

C'est ça, faut expérimenté sur soi pour voir
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Dim 29 Juil - 0:07

Vendredi 27 juillet:

1h d'entraînement water polo avec un joueur de Fleury les Aubrais
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Dim 29 Juil - 20:31

Dimanche 29 juillet:

vu le tps changement de programme et exit le footing de 45' du coup j'ai fait une séance de muscu.

Séance de Force-Endurance/Résistance (hypertrophie a vitesse lente)
(uniquement sur le tronc ==> expansion thoracique)

Echauffement: rotations bras,sautillement,pompes (2x10),tirage nuque (10 rep 40%)x2

Développé-couché: 8x10 réps à 60% (60 kgs) repos 1'
Pull-over sur gym ball (c les gros ballons): 4x20 réps léger (15kgs) R:30"

Tirage nuque: 8x10 réps à 60% (65 kgs) repos 1'
Pull-over sur gym ball: 4x20 réps léger (15 kgs) R:30"

Stretching:
petit rappel sur le stretching:il existe plusieurs méthode de stretching, j'utilise la méthode contraction-relachement-traction expliquée dans un vieux bouquin de 1985 par Sven-A.Sölveborn
==>
contraction isométrique du muscle ciblé pdt 10 à 30" puis relachement de 2-3" et étirement de 10 à 30" (même tps que la contraction)

2 exos sur les pectoraux: chaque exo est fait 2x
idem sur les dorsaux
remarque: parmi les exos certains agissent sur plusieurs muscles
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Dim 29 Juil - 20:37

PS: pour ceux que ça intéresserait je vais essayer de numériser qqes exos lorsque mon imprimante sera décidée a fonctionner. Demander les en mp et dans le cas ou la demande serait collective je les mettrais dans la rubrique "étirements"
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tontonsushi
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MessageSujet: Entrainement reprise   Mar 31 Juil - 16:26

Et bien moi aussi je ne me suis arreté qu'une semaine et oui qd on travail il faut profiter des vacances pour s'entrainer !
J'essaye d'ailleurs de redonner une condition physique a Virginie mais c'est pas facile car elle bosse depuis le 1 juillet et fait de gros horaires.

Moi pour l'instant :
depuis 3 semaine c'est 4 a 5 X (2500 a 3000 m) plus 2 à 4 seance de PPG de 30'
A partir de cette semaine je fais 2 sortie de vélo d'environ 40 km et on passe a 3000 sur chaque entrainement + 4 seances de PPG


PS Le joke : tu ne suis pas les conseils de Kyou ou de virginie sur les etirements ..... tu gardes la bonne vieille méthode des années 60 hihihi
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Mer 1 Aoû - 22:25

Tu as raison Tontonsushi pour les étirements. Je profite justement des 2 mois d'été pour tester et me faire une idée perso en fonction des résultats (mais pr l'instant je persiste à dire que je ne suis pas un fan des étirements)
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Jeu 2 Aoû - 22:48

Jeudi 2 Août:

Footing à allure tranquille 30' suivi de
Natation:

200 crl-dos/50
2x100 4n
100 crl (75 éduc-25nc)
100 crl (25 éduc-25nc)

5x100 crl R:20" (PB/PB pàd/PB grosses plaq/PB pàd/PB)
1' récup
4x50 ceinture chevilles R:5" (25/n-25 crl)
4x50 4n ceinture chevilles R 10" (15m TV-35m dos 2 bras souple)
4x50 crl ceinture chevilles D:1'
1'récup
5x100 crl R:20" (nc/nc pàd/nc grosses plaq/nc pàd/nc)
1'récup
8x50 (2/n) R:10" (25 coulées max-25 nc) (25 nc-25 jbs)

100 crl récup (25 jbs- 25 nc LO)
100 récup (25 dos 2B-25 crl nc LO)

Total: 2800m

remarques:de bonnes sensations après les exercices avec la ceinture. Cet entraînement m'a vraiment satisfait donc je pense que je vais le donner à la SSU dans les première semaine.
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Ven 3 Aoû - 23:40

Vendredi 3 Août:

Musculation:

1°) CT Abdos/gainage en 30"/30":

Abdos crunch
Gainage face
Abdos crunch obliques
Gainage gauche
Gainage droite
Abdos portefeuille
Gainage dos
Pompes
le tout effectué 2x

2°) avec charges légères, avoir un rythme elevé

4x20 Ecartés latéraux (poids légers) sur gymball
1 exo lombaires
2x30 Fixation coudes sur machine à tirage nuque
4x(20 Mollets + 20 Tirage buste penché en avt )
Flexion latérale du trons av halteres 3x20
4x(20 Rowing + 20 Développé nuque)
1 exo lombaires
2x20 "Poulies pecs" avec élastiques
2x10 Pompes (1 main au sol, l'autre sur MB; changer à chaque rép) (dur!)
4x20 Elévations épaules avec haltères (+ amener les épaules en arrières)
2x30 Rotation du buste av barre assis
4x20 Fentes avt av haltères
1 exo lombaires
1 exo de mobilité articulaire des épaules avec bâton

La récup entre les séries et les exercices est courte (de 15" à 30" maxi)(juste le tps de reprendre son souffle).

Petite séance qui mine de rien fait bien transpirer! (ce qui ne fait pas de mal en cette période de légère surcharge pondérale lol! )
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Sam 4 Aoû - 0:42

Vendredi 3 Aout : Rien

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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Sam 4 Aoû - 12:52

Avant hier : apnée + travail de coulées en bassin de 15m entre deux siestes

Hier : 20 longueurs de 15m + abdos et course a pied dans l'eau pendant 5 min

Le tout suivi d'un crepe glace au chocolat fondu avec pépite croustillantes
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Sam 4 Aoû - 21:02

Vous pensez déjà a la reprise alors que j'ai pas encore fini la saison 06/07...
enfin demain ca sera fait YOUPI (en espérant finir en beauté mais bon avec un 1500 et un 200 4n en 1 h ca va être dur...)
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Sam 4 Aoû - 21:52

sur la plage de Fort-Bloqué (56) aller-retour jusqu'au fort à marée haute en brasse aquagym d'environ 300 m précédé de raquettes beach(foot et volley) !
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Jeu 9 Aoû - 15:05

Mardi 7 août:

Natation: (pendant les heures de taf, et oui personne n'était dans l'eau donc le chef m'a laisser le feu vert happy )

2500m principalement en crl et en alternance éduc/Nc,le tout sur un rythme tranquille.( je n'ai plus le détail en tête car j'ai fait de l'impro et je n'est rien noté)
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Mar 14 Aoû - 15:58

antsa et moi : depuis le 31 juillet : bronzage et contact avec l'eau + ...
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MessageSujet: Re: Entraînement de reprise   Mar 14 Aoû - 22:35

75 pompes, un concours de jongle, un tennis ballon, un volley à genou pour pas que ça touche le plafon, 3h de karting (sur nintendo DS), un peu de marche et 5mn de natation dans les vagues.

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