endurance sur longue distance??

Marsouin Inscrit le : 15 Mai 2006 Messages : 5

bonjour j'ai 18 ans, et un programme est organisé dans ma ville ( a la piscine municipale..)
il consiste à nager le plus longtemps possible le maximum est de 12h sans arreter (ou juste quelques minutes..), sans accessoires, ni planches ni pullb ni palmes ( les lunettes sont autorisées!)
l'année derniere j'ai nagé 6h de suite ( car l'apres midi comme je fais de la musique j'avais un concert.. je devais partir..) et j'ai fait 7,2 km

cette année j'aimerai m'ameliorer, j'aimerai nager environ 8h - 10h ( ou meme plus), j'ai perdu bcp de poids donc je suis plus legere lol), mais j'aimerai avoir des conseils de sportifs ou de pro, sur

- l'alimentation > aussi bien la veille, le matin, et pendant ( car on peut sortir du bassin qq minutes pour manger ou boire, mais peu de tps)

-l'echauffement ( hors bassin) car on commence ds l'eau pour 6..... ou 12h de suite

- les nages ( par exemple 10 brasses 10 crawl a alterner...)

et d'autres conseils sur tt autre chose qui pourraient m'aider pour ce jour là.
PS: cela commence à 8h00 du matin
j'attends vos reponses avec impatience
mon adresse ( schtroumpfette5928@hotmail.fr)
_________________
nageuse59

c'est où?
_________________
72 en force!
je sais d'où je viens et je ne renie pas mon passé de nageur d'été tout comme je n'oublierai pas les PDL!
mon seul juge en compèt:le chrono!
http://smoyoyo7284.skyblog.com

_________________
http://jbou49.canalblog.com
Ce soir je dors dans une tombe, emporté par le sombre, escorté par le songe....

Marsouin Inscrit le : 15 Mai 2006 Messages : 5

coucou a tous swimyoyo ca se pase dans le nord (59) ,
PS qqn aurait des conseils pour m'aider, car je ne connais presque rien sur ces sujets ...
_________________
nageuse59

mange des pates bois de l'eau et pas d'échauff vu ke sa dure 10h sa sert a rien ou sous la douche o maximum 2h pour pas te réchauffé trop

Marsouin Inscrit le : 15 Mai 2006 Messages : 5

coucou k-you
merci pour ton message, a bon pas d'echuffements... ok
pour les pates c seulement a veille au soir c ca?
merci
_________________
nageuse59

la veille et le matin aussi si tu veux parce que si tu nage 8h ou + ça peut aider mais faut avoir l'appétit pour en manger dès le pti déj. sinon si tu peux sortir pour boire, prend des boissons avec du sucre (eau + sirop de citron par exemple)

Marsouin Inscrit le : 15 Mai 2006 Messages : 5

ok c'est noté merci bcp... pour les pates le matin faut avoir un sacré estomac lol lol lol
_________________
nageuse59

Marsouin Inscrit le : 15 Mai 2006 Messages : 5

et niveau entrainement quelques semaines avant , qqn aurait des conseils?et niveau etirements ( avant/ apres ??) et pour les nages ce jour là ( exemple 5 crawl 5 brasse,?)?

merci bcp
boulet 2

_________________
nageuse59