Entraînement de reprise

Tu as raison Tontonsushi pour les étirements. Je profite justement des 2 mois d'été pour tester et me faire une idée perso en fonction des résultats (mais pr l'instant je persiste à dire que je ne suis pas un fan des étirements)
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"N'as tu jamais dansé avec le diable au clair de lune?"

"Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort"
"Le coup le plus rusé qu'ai jamais réussi le diable c'est de faire croire à tout le monde qu'il n'existait pas ... et à la fin, pfff, il s'envole

Jeudi 2 Août:

Footing à allure tranquille 30' suivi de
Natation:

200 crl-dos/50
2x100 4n
100 crl (75 éduc-25nc)
100 crl (25 éduc-25nc)

5x100 crl R:20" (PB/PB pàd/PB grosses plaq/PB pàd/PB)
1' récup
4x50 ceinture chevilles R:5" (25/n-25 crl)
4x50 4n ceinture chevilles R 10" (15m TV-35m dos 2 bras souple)
4x50 crl ceinture chevilles D:1'
1'récup
5x100 crl R:20" (nc/nc pàd/nc grosses plaq/nc pàd/nc)
1'récup
8x50 (2/n) R:10" (25 coulées max-25 nc) (25 nc-25 jbs)

100 crl récup (25 jbs- 25 nc LO)
100 récup (25 dos 2B-25 crl nc LO)

Total: 2800m

remarques:de bonnes sensations après les exercices avec la ceinture. Cet entraînement m'a vraiment satisfait donc je pense que je vais le donner à la SSU dans les première semaine.
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"N'as tu jamais dansé avec le diable au clair de lune?"

"Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort"
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Vendredi 3 Août:

Musculation:

1°) CT Abdos/gainage en 30"/30":

Abdos crunch
Gainage face
Abdos crunch obliques
Gainage gauche
Gainage droite
Abdos portefeuille
Gainage dos
Pompes
le tout effectué 2x

2°) avec charges légères, avoir un rythme elevé

4x20 Ecartés latéraux (poids légers) sur gymball
1 exo lombaires
2x30 Fixation coudes sur machine à tirage nuque
4x(20 Mollets + 20 Tirage buste penché en avt )
Flexion latérale du trons av halteres 3x20
4x(20 Rowing + 20 Développé nuque)
1 exo lombaires
2x20 "Poulies pecs" avec élastiques
2x10 Pompes (1 main au sol, l'autre sur MB; changer à chaque rép) (dur!)
4x20 Elévations épaules avec haltères (+ amener les épaules en arrières)
2x30 Rotation du buste av barre assis
4x20 Fentes avt av haltères
1 exo lombaires
1 exo de mobilité articulaire des épaules avec bâton

La récup entre les séries et les exercices est courte (de 15" à 30" maxi)(juste le tps de reprendre son souffle).

Petite séance qui mine de rien fait bien transpirer! (ce qui ne fait pas de mal en cette période de légère surcharge pondérale lol!

)
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Vendredi 3 Aout : Rien
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La SWIM TEAM PDL vous salut bien bas, voire même sous l'eau, en bas de l'échelle à coté de gaby.

Avant hier : apnée + travail de coulées en bassin de 15m entre deux siestes

Hier : 20 longueurs de 15m + abdos et course a pied dans l'eau pendant 5 min

Le tout suivi d'un crepe glace au chocolat fondu avec pépite croustillantes

Vous pensez déjà a la reprise alors que j'ai pas encore fini la saison 06/07...
enfin demain ca sera fait YOUPI (en espérant finir en beauté mais bon avec un 1500 et un 200 4n en 1 h ca va être dur...)
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"sick sad world"
"La vie ne vaut rien. Mais rien ne vaut la vie."

sur la plage de Fort-Bloqué (56) aller-retour jusqu'au fort à marée haute en brasse aquagym d'environ 300 m précédé de raquettes beach(foot et volley) !
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72 en force!
je sais d'où je viens et je ne renie pas mon passé de nageur d'été tout comme je n'oublierai pas les PDL!
mon seul juge en compèt:le chrono!
http://smoyoyo7284.skyblog.com

Mardi 7 août:

Natation: (pendant les heures de taf, et oui personne n'était dans l'eau donc le chef m'a laisser le feu vert happy

)

2500m principalement en crl et en alternance éduc/Nc,le tout sur un rythme tranquille.( je n'ai plus le détail en tête car j'ai fait de l'impro et je n'est rien noté)
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antsa et moi : depuis le 31 juillet : bronzage et contact avec l'eau + ...

75 pompes, un concours de jongle, un tennis ballon, un volley à genou pour pas que ça touche le plafon, 3h de karting (sur nintendo DS), un peu de marche et 5mn de natation dans les vagues.
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La SWIM TEAM PDL vous salut bien bas, voire même sous l'eau, en bas de l'échelle à coté de gaby.

ap une longue période d'absence sur le forum voici les 3 derniers entrainements ke g fai, le dernier today

14 Aout: natation:

4x50 crl nc-200 jbes crl-4x50 bras crl

(100 crl-100 4n-100 crl)x3 (Nc-jbes-bras pàd) (2 tractions avt chaque 25m sur les bras pàd)

élastiques chevilles:
(15m TV reste 25m trankil - 25m TV)x4 (1/n)
4x50 (25/n-25crl)

100 récup
total 2000m

Samedi 18 Aout: natation

50 crl respi 3
50 crl respi 3-5
50 crl respi 5

(75jbes-50 éduc-25 nc)x4 (1/n)

600 jbes zoomers (crl/pap par 100m) (faire 200m ss planche)

2x300 bras (4n par 100 4n) (crl)

8x50: -longer l'eau
-toucher aisselle
-bras tendus
-index (+ respi brève sur les Cool

-retour de bras lent
-bras tendus
-toucher aisselles
-longer l'eau

50 récup
total: 2400m

Lundi 20 Aout:natation:

(50 crl-25 jbes/n)x4
4x75 crl (50 prise appuis-25 nc)

4x50 technique crl
2x50 crl nc BN respi 3

4x50 technique crl (+zoomers)
2x50 crl nc BN respi 3

400 crl nc (50 respi 3-50 respi 3/5-50 respi 5-50 respi 5/7)

3x200 jbes (100 av planche-100 ss planche)
-crl zoomers
-onduls zoomers
-4n

élastiques chevilles:
(15m TV-35 crl)x8 (2/n)

100 crl BN
100 récup
total 2800m

o nivo des sensations je sui pluto pas mal, un peu lour dan l'eau mai c normal, par contre je nage mieu en crl ken pleine saison?????????????
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g oublié de préciser: je ne fai quasiment plus de footing car je suis en delicatesse avec l'adducteur droit et parfois les isquios (raideur musculaire à force detre debout et a coz d demonstration a froi pr les leçons).

Bon courage a vous si vou reprenez. A la SSU d'Orléans c prévu pour le 10/09
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Pour la reprise un triathlon sous un déluge sans avoir nagé roulé et couru depuis plus d'un mois : donc pas forcé 1h13 le promo sorti 4 de l'eau !
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Jeudi 23: muscu:

2x10 pompes
2x40 DC
4x20 écartés latéraux (sur gym ball)
(6 pmopes av chgt main sur MB)x6
2x20 élastiques pecs

2x30 fente avt avec barre
4x20 mollets avec barre (1 série/2 TV)
3x10 flexions jbes écartées avec barre
3x20 sautillments + fente avec barre
2x20 extension jbes

2x40 tirage nuque
3x15 retour bras pap sur gym ball avec 1kg ds les mains
(30" ext bras et jbes opposées sur gym ball)x4 non stop
2x20 tirage poitrine

10' de CT abdos-gainage
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