Entrainement

Lundi 6 juin

600 bras (100crl/100 dos)
6*50 jbes (crl ss planche/brasse/odule dorsale)

Série 1:
20 flexions + 25 jbes spé vite-25 souple
20 flexions + 50 jbes spé vite
le tout à faire 4 fois
200 souple

Série 2:
2*25 crl D:45" + 50 crl 5 tps D:1'15"
2*25 spé D:45" + 50 crl 7 tps D:1'15"
2*25 crl D:45" + 50 crl 9 tps D:1'15"
2*25 spé D:45" + 50 crl hypoxie D:1'15"
200 souple

Série 3:
20 pompes + 25 crl vite-25 souple
20 pompes + 50 spé vite
le tout à faire 4 fois
800 souple (100 dos 2 bras/100 choix)
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"N'as tu jamais dansé avec le diable au clair de lune?"

"Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort"
"Le coup le plus rusé qu'ai jamais réussi le diable c'est de faire croire à tout le monde qu'il n'existait pas ... et à la fin, pfff, il s'envole

entrainement de ce soir :

échauff :
200 crawl/dos
200 bras
200 crawl/brasse
200 jambes
200 crawl/pap

ensuite jeux aquatique, relais, et toboggans j'adore

en l'honneur du départ d'une nageuse (une norvégienne qui repart au pays après un an avec nous) mine de rien sa fatigue de descendre le toboggan à 10 ! et c'est douloureux.... pa maran

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http://jbou49.canalblog.com
Ce soir je dors dans une tombe, emporté par le sombre, escorté par le songe....

Mardi 7 juin

Echauf:
100crl/200 dos éduc/100 4N jbes/100 dos/200 4N éduc/100 crl jbes/100 4N/200 crl éduc/100 dos jbes

Série 1:
8*50 crl D:1' (25 vite/25 normal)
200 souple

Série 2:
600 bras plaquettes à doigts (100 crl/100 spé)
4*15m sprint spé D:1' + 100 souple
4*20m sprint spé D:1' + 100 souple
4*25m sprint spé D:1' + 100 souple
4*20m sprint spé D:1' + 100 souple
4*15m sprint spé D:1' + 100 souple
8*100 R:10" (1 dos 2 bras/1 bras crl)

pendant 15': 2*20 au chariot + 2' corde à sauter + 1' abdos
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"N'as tu jamais dansé avec le diable au clair de lune?"

"Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort"
"Le coup le plus rusé qu'ai jamais réussi le diable c'est de faire croire à tout le monde qu'il n'existait pas ... et à la fin, pfff, il s'envole

entrainement d'hier >>> rien de dur sauf 6 sprint sur 15m DP

ce soir :

- échauff >>> 4 fois 200 crawl varié 1NC/1 bras/1 NC/1 jbes
- 6 fois 50 dpt 3' bras/jbes TTV
- 2 fois (100 crawl éduc/100 jbes crawl/100 éduc crawl/100 bras crawl)
- 4 fois 25 nage des N2 DP TTV
- 8 fois 125 >>> 1 crawl varié + 1 avec 25P/25C/25D/25C/25B
- 200 sple dos

total : 3 200m

voila une série qu'on a fait vendredi soir en gd bac découvert a st naz :

- 100m spé DP TTV
- 200 sple + 2' de pause

- 100m spé DP TTV décomposé en 50m pause 30" + 50m
-meme récup

- 100 spé DP TTV décompo en 50m pause 30" + 25 pause 15" + 25
- meme récup

- 100 spé DP TTV décompo en 4 fois 25 pause 15"
- meme récup

Sur le 1er, faut etre a 4 secondes environ de son meilleur temps. Sur le second faire son meilleur. Puis, finir en s'améliorant petit a petit meme si départ milieu c'est chaud car faut repartir en mettant des jambes. Le djok' t'aurais eu du mal la... lol!

T'oublies de dire que tu l'a fait en pap mon dingue...
Moi en dos, bah j'ai eu mal. Meme encore aujourd'hui, j'ai beau etre matinal, j'ai mal...
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La SWIM TEAM PDL vous salut bien bas, voire même sous l'eau, en bas de l'échelle à coté de gaby.

ouais, je sais mais je voulais pas effrayer le jok' en lui disant ça. Sinon, il saura qu'il est déja battu au 100 pap... lol!

entrainement d'hier
1000 echauf cool
50 progressif pap + 200 SOUPLE
50 také + 200 SOUPLE
1000 un peu de tout
4virages + 4 départ
800 bien nagé

today pareil a peu près, sof que les sprints sont moins longs.
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ça sent l'affûtage... ou les rattrapages mdr

2
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"Les perdants pleurenichent et disent qu'ils ont fait de leur mieux, les gagnants rentrent pour baiser la reine du bal"

moi je les marque plus depuis un certain temps,ma préparation est secrète!
et si jme plante ce week-end je vous mettrais tout ce qu'il ne faut pas faire!lol

ça risque surement d'arriver!
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72 en force!
je sais d'où je viens et je ne renie pas mon passé de nageur d'été tout comme je n'oublierai pas les PDL!
mon seul juge en compèt:le chrono!
http://smoyoyo7284.skyblog.com

c'est bizarre personne n'a posté sa préparation pour les régions, vous avez peur k'on vous batte alors que vous etes chauds ? ou alors vous etes comme à st naz : l'entrainement tient sur 2 lignes ;-)
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La SWIM TEAM PDL vous salut bien bas, voire même sous l'eau, en bas de l'échelle à coté de gaby.

préparation secrète!nan mais en fin de saison,comme je m'entraine parfois en dehors du club,ma préparation est très personnelle et au feeling!
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moi, je met ma prépa spéciale st naz pour les régions : lundi >>> 1000m sple
mardi >>> rien
mercredi >>> 800 récup
jeudi >>> 1 200 je crois avec des sprints quand meme
aujourd'hui >>> on verra si j'ai le temps

moi pour prendre de l'endurance j'ai fait 80 bornes à vélo mercredi aprèm sous la chaleur avec un vrai club de cyclisme!explosion totale!aïe!
ça c'est de la prépa!lol boulet 2

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euh... un foot sur la plage ça compte comme un entraînement ? boulet 2

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