Voila, je vais mettre en ligne tous les entrainements que je fais a Saint Naz dans l'eau pour que certains puissent comparer avec les leurs aussi bien en volume qu'en intensité.

Donc, hier, lundi 2 mai : 14 pour 2 lignes d'eau

- échauff : 900 NC/Jbes >>> (200 C/B + 100 Jbes Pap) fois 3
- 400 cassé Zone 5 NC : (100 crawl + 2 fois 50 dos) fois 2
- 700 éduc/jbes 4 nages
- 400 cassé Zone 5 bras/jbes : 8 fois 50 dpt 1 minute
- 1200 bras tranquille
- 500 NC 4 nages
- 200 souple

Sensations : super dur après un stage...vivement le 2000 chrono de ce soir

Moi hier soir:
10x100 en alternant Cr 5T et un 4N
600 spé:50 éduc/50 NC/50 jbes
10x100 Cr+palmes cadence max D=1'30
600 spé:50 bras/100 jbes
(2x50 D=1'+2x25 D=45"+2x75 D=1'30)*3
1 fois en cr,1 en spé et 1 en fois en cr!
100 souple
T=4200 en 1h30!

total : 4 300m en 1h30 aussi ! na...

ce soir:
100 4N+4x50 P
100 4N+4x50 D
100 4N+4x50 Br
100 4N+4x50 Cr

5x100 P (75 NC/25 éduc) D=1'45

(100 Cr 7T+4x50 Cr lesté 25 bien/25 vite)x4

5x100 D (75 NC/25 éduc) D=1'45

100 souple

T=3500 en 1h15

Nous :
- 800 échauff bras/jbes/NC
- 400 éduc dos
- 2000 Crawl Chrono
- 1400 NC/bras/jbes
- 200 souple

total : 4 800m
sensations : toujours aussi mal aux bras après le stage et dire que demain c'est le 60 minute over !

bon courage pour ton 60 min over en plus 200 cr / 200 dos c'est un peu chiant mais bon sa passe bien c'est pas comparable avec un 9200 en bras et 4 nages qu'on sait bien sur l'une de tes spécialité hein k-you !

alors entrainement du soir bonsoir :

- échauff : 1 000 NC/bras/jbes/éduc crawl et 4N
- 60 minutes over : c'est 200 crawl/200 dos pendant une heure
- 700 : 14 fois 50 : 6 en jbes et 8 en bras au choix

TOTAL : 6 200m

sensations : minables pendant les 20 premieres minutes, énormes pendant les 30 dernières
Au fait VIX, tofie a fait 23"45 au 2000 chrono. le meme temps que toi a deux secondes près.

entrainement de vendredi soir :

- échauff : 800 bras crawl/NC 4N
- 6 fois 15 m : 2 crawl, 2 spé, 2 dos
- 700 : 100 éduc brasse/100 bras 4N fois 3 + 100 éduc brasse
- 2 fois 15m + 2 fois 20m + 2 fois 25m en spé
- 800 jbes : 100 crawl, 100 dos, 100 crawl, 100 pap 2 fois
- 800 NC : 4 fois 200 >>> 50 pap(25 apnée accéléré + 25 a fond mini respi), 50 dos, 100 bras crawl longer l'eau respi 3/2
- 200 souple dos

TOTAL : environ 3500m

est ce qu'il y a une serie dure de prevu mardi? parce que je pense venir Waouh exploit!!!
Il faut bien que je m'entraine pour le bac natation ...

je sais pas, je fais pas la meme chose que les autres la semaine prochaine. Faut demander a titeuf ou a tofie s'il passe dans le coin...

Titeuf est hors service il s'est arraché le cuisso o festinages...

bizarre tout ça, titeuf, si tu lis ça, les festinages ne sont pas fait pour se mettre HS physiquement mais juste mentalement...

Entrainement de samedi:

250 crawl >>> par 50 , 2 tps, 3 tps, 4 tps, 5 tps, 2.3.4.5 tps
250 dos >>> 50 dos à 2 bras, 50 NC, 50 3bras droit/3bras gauche, 100 NC
200 crawl 3 tps coulé longue.
PALMES >>>Jbes 25 pap 50 dos 75 pap 100 crawl 75 pap 50 dos 25 pap
>>>NC pareil (moins de mvt possible, jambes fortes)

100 souple + plongeons tournevis et salto avec chalan et titeuf


Compet' >>> 50 pap 50 dos 50 brasse 100 4N enchainé (systeme de relais par 4 , une fois ke tout les 4 ont fait leur 250 m on enchaine les 50 crawl les un après les autres)
3.09 au 250 les 2 fois (c'est 2 fois qu'on fait tout ça) et les 50 libre tous entre 26.15 et 27.8

journée usante ! >>> 2300 m

alors k-you remi du 2000?Maintenant ke je suis inscrit jai vai faire mé petit commentaire sur les entrainement.Mais bien sur vive les douche et petit klein doeil a k-you vive les vestiaire mixtes

ba tofie fau nous raconter tt ca... je suis curieuse j'ai envi de savoir c'est koi l'histoire!!