Etirements

C clair c trop important lé étirements
Je C pa si sa sère de lé faire juste après léffort mé une heure après sa sère c sur é prouvé

arrette de parler en sms !!!!!!!!

sinon les étirement sont <aussi> important que l'entrainement en lui-meme je crois que Dédé (l'illustre !!) a chiffré a 20% la perte (en km) de la distance de l'entrainement ! en gros si tu nage 1000m et tu t'etire pas tu auras nagé 200m pour des prunes
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Quand on ne fait pas tout pour etre le premier, le devenir ou le rester,
on ne demeure pas deuxieme, mais on tombe fatalement dernier.
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Une question aux futurs entraineurs, entraineurs et autres...

Est-ce que trop d'étirement peut devenir nefaste pour le nageur ?
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La SWIM TEAM PDL vous salut bien bas, voire même sous l'eau, en bas de l'échelle à coté de gaby.

je dirais oui mais si t'es trop raide >>> non, faut juste privilégier les étirements longs (7 minutes je pense) a faire une fois par semaine au milieu ou en fin de semaine. Par contre, il faut une position "tenable" 7 minutes donc ien a pas sur les bras a ma connaissance qu'on peut tenir mais sur les jambes (chaines antérieures et postérieures) et le dos ça se fait facile devant les experts ou ncis

Champion d'europe Inscrit le : 21 Sep 2006 Messages : 263

bonjour, enfin un sujet interresant sur ce forum lol!

j'ai réalisé un exposé sur les étirements. D' après de nombreuses études l'effet des étirements semble contreverser . Voici leur reel effet
- les étirements ne diminuent pas les courbatures (ni le risque de blessures)et au contraire ils aggravent les lésions intra musculaires DONC ne pas réaliser d'étirements après une séance de muscu ou un training d'intensité importante
- les étirements diminuent la vitesse de contraction (car la position des sarcomères est éloignée de la position optimale dévelloppant le plus de force)et la force developpée par le muscle DONC réaliser des étirements ( derrière le plot)avant un 50 m est néfastes à la performance (4 dixiemes en plus sur 100m en athlé). Cet effet dure 1 h 30
- ils ne permettent pas d'echauffer un muscle au contraire ils diminuent l'apport sanguin à l'origine du rechauffement musculaire.

et pleins d'autres effets négatifs

Cependant les étirements permentent une souplesse musculaire (grand dorsal trapèze chaine ant et post) necessaire dans tous les sports (surtout les mecs qui sont + raides que les filles)

En conclusion, je pense qu'il faut prendre du recul sur les étirements. C'est au sportif, nageur, de prendre position car il est le seul à connaitre ce que lui apporte VRAIMENT les étirements (aspect psychologique lors de la compet, souplesse).

qq modalités sur les étirements- il est préférable d'étirer les muscles posturaux (chaine postérieur =dos) que les muscles monoarticulaires ( muscles qui croisent une seule d'articulation)

- associer une respiration adaptée. lors de l'expiration on tire un peu plus

- etirer n'est pas synonyme de douleur

- il n'est pas nécesaire d'aller dans les amplitudes extrêmes pour étirer un muscle

PS ce n'est pas tonton sushi qui a écrit ce message

je suis d'accord avec ça : http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=220@criteria=etirement&templateID=14

Champion d'europe Inscrit le : 21 Sep 2006 Messages : 263

Merci K-you pour ton article, et cela confirme ce que venait d'ecrire ma chérie love

Excellent résumé super interessant et à la portée de tous madame Tontonsushi, merci Smile

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Je suis content que quelqu'un l'ait dit avant moi parce que les "bienfaits" des étirements sont tellement ancré dans le sport et la natation que je me serais fait descendre en flèche par beaucoup.

Après, on nous dit souvent : "un muscle étiré se contracte mieux". Si quelqu'un a des études qui vont dans le sens inverse, ça serait bien aussi.

Perso, je pense qu'avant une course, faut pas (ou pas trop ni longtemps) s'étirer. Après de la muscu, un prof m'a dit qu'il fallait surtout pas et un autre l'inverse, que c'était important meme s'il a apporté certaines nuances : étirements très court sur la durée (5sec) et peu de contraintes sur le muscle.

J'en ai aussi un autre qui m'a dit qu'il en faisait une fois par semaine pour des athlètes. Il disait de ne jamais étirer un muscle seul mais tout un groupe musculaire en meme temps sur une durée très longue (7 min) avec des niveaux de contraintes très bas. Sinon, le reste du temps, il interdisait d'en faire (surtout avant des sprints).

Ce prof a aussi travaillé pour une équipe de foot où il occupait un poste de préparateur physique. Il réalisait la meme chose que ci dessus avec les athlètes. Il a constaté que les joueurs les plus blessés (niveau gravité et fréquence de blessures) étaient les moins souple. Cela s'est vérifié pour tous les joueurs. Cependant, il a déclaré qu'être trop souple n'était pas bon non plus pour la perf en foot. Il mesurait donc la souplesse pour faire gagner en souplesse ceux qui était trop raide ou inversement, plus de raideur musculaire pour les trop souples.

Donc, après l'entrainement, faut il en faire ou non ? Je sais toujours pas vraiment. Mais je pense vraiment qu'être un minimum souple contribue au bon fonctionnement des muscles. J'en fais donc une fois par semaine pendant 7 minutes sur chaque groupe musculaire (jambes antéro et post, et dos)

D'un avis très perso je pense ke faire d etriements ap l'entrainements ne sert pas a gd chose. Par contre si le nageur sit kil mnque de souplesse c'est a lui de décider d'en faire de la façon dont dit K-You, d etirements longs 7' et avec pour seul contrainte l'action de la pesanteur
Exemple: se tenir droit contre un mur et se pencher en avt pui tenir la position (ne surtout pas forcer!!!!!!!!!!)
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"Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort"
"Le coup le plus rusé qu'ai jamais réussi le diable c'est de faire croire à tout le monde qu'il n'existait pas ... et à la fin, pfff, il s'envole

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Les étirement It's important lol!

28 en force vive moi

KiwiZ modération : il y a d'autres moyen pour se faire comprendre que d'insulter les autres, meme si on est pote. Merci

tu me fais penser à Pumba quand il est arrivé à mettre des rillettes partout dans les posts

Rillette

Champion d'europe Inscrit le : 21 Sep 2006 Messages : 263

Je suis d'accord , il y en a qui écrivent pour rien dire ! boulet