J'ai encore une meilleure solution : ne JAMAIS commencer la muscu... au grand désespoir de "coach-coach"

je relance le post en demandant a ceux qui voudrait bien me donner leurs horaires si ils peuvent aller faire de la muscu gratos au SUAPS a Nantes...??? merci de repondre au plus vite...

Avec Guérin on y va le lundi de 12h à 14h et le vendredi à la même heure.Sinon,des fois on y va av Pierre le jeudi endébut d'aprem.Sinon moi c plutot open vu ke g pas tro de cours.On en reparlera à la piscine.

Salle de muscu du mexicain PDLien : Son toit

Accessoires :
- Des lanternes on j'ai viré la bougie et que j'ai remplie d'eau pour faire les altères (plus ya d'eau plus c'est lourd...).
- Des tiges de fers prévues pour construire les maisons : allongé sur le ventre bras tendus devant, je passe la tije derrière ma tête (et m'assomes une fois sur deux).
- Un élastique de compète acheté ici accroché à une branche d'arbre au dessus de moi.
- Des parpins (gros effort) et des tuiles (fiote) pour les bras.
- Une bonne grosse buche de bois pour le développe-couche-toi
Plus pompes et abdos normaux.

Jsuis bouillote pour les régionaux
On fait avec ce qu'on peut...

t'inquiète moi depuis que je suis étudiant j'utilise des boites de ravioli comme haltères!

moi, depuis que je suis étudiant, j'ai découvert qu'il y a pas besoin d'haltères, il suffit d'aller au tonus et de monter sur le podium pour les jambes et pour les bras, cherchez vous même, ien a partout...

Au tonus pour les bras il suffit de se battre, ça renforce le tonus musculaire et ça fait les bras (je vise personne )

Pour moi depuis le moi de janvier c muscu 3 fois dans la semaine: lundi;mercredi;vendredi.
On a fait un premier cycle de force max entre les deux circuits fed où on a soulevé comme des ours avec une bonne progression sur pas mal d'appareils.
Là on va commencer un cycle d'endurance de force sur 2 séances dans la semaine et une de force max jusqu'au france universitaire fin mars.Les séances vont faire très mal : on doit soulever le maxi de poids sur 30" en faisant une répétition par seconde=>super chaud!
On va egalement commencer un gros travail de pliométrie,le but étant de gagner 20% de détente sèche pour le troisème circuit féd.
Après ce cycle on en fera un avec tjrs un peu de force max et d'endurance de force mais là le travail sera axé sur la force-vitesse et l'explosivité.
Pdt tous ces cycles nous faisont en parallèles des circuits training pour renforcer la ceinture abdo-lombaire et aussi du sport co.
Et pour la fin de saison on fera un petit melting pot de tout cela.

Ici le travail de musculation ne se fait pas en plus des entrainements mais est complètement intégré dans celui-ci,d'autant plus pour le groupe des sprinteurs.

j'ai une grande nouvelle, on a enfin commencé la muscu ici depuis janvier (a Nantes). Là, on a fait pendant 3 semaines du 10*10 a 60/65% dpt 1' (impossible au DC si on laisse a 60%)

Depuis cette semaine, on fait de la force max, donc on travaille entre 90 et 100%.

PS au jok' et aux autres : qu'est ce qu'on développe avec cette muscu surligner en rouge ??? Parce qu'on me dit que c'est de l'endurance de force mais j'ai des cours de muscu, et là, j'en conclue que la pause est bien en relation avec de l'E de F mais que du 10*10 entre 60 et 70% de la 1RM, c'est de l'hypertrophie(=gain de masse musculaire, tes bras grossissent)
Pour les STAPSiens, l'E de F, c'est entre 35 et 50% donc on y est pas.

Perso, je dis qu'on s'en fout de l'appellation de ce qu'on fait mais je pense que les pauses étaient trop courtes vu qu'à la fin on met 40" a faire les 10 rep.

Un 5x20 répétitions meme juska 60% me parait plus de l'endurance de force,la pause etant juste le tps ke le partenaire fasse ses 20 réps.
Ce qu'on a fait l'année dernière avec le 30"/30" x10 sur le DC,le buggy,les dorsaux, correspondait bien a de l'endurance de force.
Enfin bref selon le manuel de l'entrainement de Weineck, toute série de 10x 10 à 12 réps avec une charge comprise entre 60% et 80% de 1RM correspond à la meilleure méthode pour travailler l'hypertrophie musculaire dc un gain de volume.Sinon pour ceux ki connaissent essayer un jour les "super-séries": c'est à la limite entre l'endurance de fore et l'hypertrophie et ça fait bien mal (efficacité garantie)

c'est quoi ça déja les super séries ?

6X 4 rèp à 90kgs ou bien 10 X 10 rép a 70 kgs puis la 11e rép max comme je fais moi

nouveau record au DC : 80 kg (je vais t'avoir le jok')

allez K-You encor un effort: il te reste 20kg de progression pour soulever les 100kg (comme moi ).
Et si le coeur t'en dis tu peux essayer de battre mes 3 réps à 285kg à la presse incliné

O la la ya plus de poid pour le buggy
Comment on va bien pouvoir faire??????????????????