Entraînement de reprise

Voilà un tout nouveau sujet.Comme vous le savez déjà, le programme de la saison prochaine est avancé donc je suppose que la plupart des clubs vont reprendre plus tôt.
Pour ma part je e vous propose de mettre ici vos programme de reprise et/ou estival.
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"N'as tu jamais dansé avec le diable au clair de lune?"

"Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort"
"Le coup le plus rusé qu'ai jamais réussi le diable c'est de faire croire à tout le monde qu'il n'existait pas ... et à la fin, pfff, il s'envole

Allez je commence. Avec un collègue de taf, on nage parfois le midi et on se fait un peu de renforcement, je vous mettrai le programme au jour le jour

Vendredi 13 Juillet:

1600m de nat tranquille
environ 30' de PPG (circuit training en 30"/15")

Triceps avec Médecine Ball (MB)
Gainage
Biceps avec MB + jet MB
Abdos
Flexions avec Bras Tendus (BT) et MB
Gainage gauche
Retour bras pap
Mollets BT+MB
Abdos
Elévations antérieures avec l'élastiques
Quadriceps
Pompes
Gainage droite
Corde à sauter
le tout 3x
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"N'as tu jamais dansé avec le diable au clair de lune?"

"Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort"
"Le coup le plus rusé qu'ai jamais réussi le diable c'est de faire croire à tout le monde qu'il n'existait pas ... et à la fin, pfff, il s'envole

Je m'excuse je me suis trompé de date, c'était la séance du mercredi 18 juillet. De plus je fait un petit footing de 30' le lundi,mardi,jeudi.
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"Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort"
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T'es ouf de reprendre aussi tôt ! Moi, je tafe donc je glande. Certains y vont en vélo...pas moi. Ah si, j'ai fait du paddle pendant 15 min et ça fait mal aux bras.

J'essaierais de reprendre vers le 15 aout quand je re serais en France.

y sont fous les gens.
Moi c paddle board (sorte de grand surf pas stable) une edemi heure a bronzer sur l'eau ( bonne technique de se mettre sur le dos!) puis rien du tout.
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La SWIM TEAM PDL vous salut bien bas, voire même sous l'eau, en bas de l'échelle à coté de gaby.

ouai mon Tortos jsui d'accor avec toi c tot pr reprendre. Mais à partir de septembre je c pas si je vais pouvoir m'entrainer normalement dc j'essaie de prendre de l'avance
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Vendredi 20 juillet:

35' de water-polo
Environ 30' de PPG en circuit training 40"/20"
Triceps MB
Abdos sup
Flexions BT+MB
Dorsaux avec baton
Abdos inf
Biceps haltères
Mollets BT+MB
Dips/pompes (20"/20")
Dorsaux
Quadriceps
Retour bras pap
Gainage
Pull-Over avec MB

le tout est effectué 2x
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Lundi 23 juillet: 30' footing tranquille

Mardi 24 juillet: 30' footing (10' allure tranquille,5' allure soutenue,5' allure moyenne,10' allure tranquille)

Mercredi 25 juillet:
Natation 2400m
200 C-D/50
400 jbes crl
1' récup
600 crl grosses plaquettes (les Tyr en taille L: tro gro)
1'récup
800 bras crl petites plaquettes
100 récup choix

8x25 4N D:45" en élastiques (15m TV-10m souple) (25m)
100 récup choix
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J'oubliai: après chaque séance (footing,natation,PPG) je fait quelques exercices de stretching, histoire de voir ce que ça donne. Peut-etre que cela me permettra d'alimenter la rubrique "étirements" du forum.
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C'est ça, faut expérimenté sur soi pour voir

Vendredi 27 juillet:

1h d'entraînement water polo avec un joueur de Fleury les Aubrais
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Dimanche 29 juillet:

vu le tps changement de programme et exit le footing de 45' du coup j'ai fait une séance de muscu.

Séance de Force-Endurance/Résistance (hypertrophie a vitesse lente)
(uniquement sur le tronc ==> expansion thoracique)

Echauffement: rotations bras,sautillement,pompes (2x10),tirage nuque (10 rep 40%)x2

Développé-couché: 8x10 réps à 60% (60 kgs) repos 1'
Pull-over sur gym ball (c les gros ballons): 4x20 réps léger (15kgs) R:30"

Tirage nuque: 8x10 réps à 60% (65 kgs) repos 1'
Pull-over sur gym ball: 4x20 réps léger (15 kgs) R:30"

Stretching:
petit rappel sur le stretching:il existe plusieurs méthode de stretching, j'utilise la méthode contraction-relachement-traction expliquée dans un vieux bouquin de 1985 par Sven-A.Sölveborn
==>
contraction isométrique du muscle ciblé pdt 10 à 30" puis relachement de 2-3" et étirement de 10 à 30" (même tps que la contraction)

2 exos sur les pectoraux: chaque exo est fait 2x
idem sur les dorsaux
remarque: parmi les exos certains agissent sur plusieurs muscles
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PS: pour ceux que ça intéresserait je vais essayer de numériser qqes exos lorsque mon imprimante sera décidée a fonctionner. Demander les en mp et dans le cas ou la demande serait collective je les mettrais dans la rubrique "étirements"
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Champion d'europe Inscrit le : 21 Sep 2006 Messages : 288

Et bien moi aussi je ne me suis arreté qu'une semaine et oui qd on travail il faut profiter des vacances pour s'entrainer !
J'essaye d'ailleurs de redonner une condition physique a Virginie mais c'est pas facile car elle bosse depuis le 1 juillet et fait de gros horaires.

Moi pour l'instant :
depuis 3 semaine c'est 4 a 5 X (2500 a 3000 m) plus 2 à 4 seance de PPG de 30'
A partir de cette semaine je fais 2 sortie de vélo d'environ 40 km et on passe a 3000 sur chaque entrainement + 4 seances de PPG

PS Le joke : tu ne suis pas les conseils de Kyou ou de virginie sur les etirements ..... tu gardes la bonne vieille méthode des années 60 hihihi