| Entrainement | |
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+15Bino Pumba Virus Le Joker Roro jbou Titeuf44 fabulousfish LauRa tofie KiwiZ Belana vix87 swimyoyo k-you 19 participants |
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Auteur | Message |
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swimyoyo Ian Thorpe
Nombre de messages : 1183 Age : 39 Localisation : Goussainville Date d'inscription : 25/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Ven 3 Juin - 13:01 | |
| mais tu veux tjr pas dire sous quel pseudo? | |
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Bino Dauphin d'argent
Nombre de messages : 43 Date d'inscription : 30/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Ven 3 Juin - 13:06 | |
| et non J'y suis depuis longtemps | |
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KiwiZ Ian Thorpe
Nombre de messages : 1901 Age : 58 Localisation : là Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Ven 3 Juin - 13:42 | |
| Yo les gens, on va pas faire 3 pages sur bino quand meme, c'est dans les pitis potins qu'on voit ça normalement ;-).
______________________________________________ Entrainement à 12h:
1000 echauf (100crawl/100 4N/50brasse) x4 A bloc 2fois en jbes>>> (75pap: départ 1;30 75dos: 1.30 50crawl: 1.00)
(200 dos éduc + 300 jbes 4N) x2 A bloc à faire 2fois en bras >>> (100crawl D: 2" 50crawl D": 1" 50 crawl D: 1")
800 metres dos/pap/crawl travail virages départ arrivée.
200 souple _______________________________________________ Entrainement à 17h:
800 echauf: 100crawl/100 4N départ plongé 4x50 Z3-4 départ plongé: pap / crawl / dos / crawl. 50 souple entre chaque sprint. Départ plongé 2.15 800 Bras/NC: (crawl bras/ 4N NC) 100 crawl/100 pap /100 crawl/100dos/100crawl/100brasse/100crawl/1004N. Avec les ptites paddles au bout des doigts, ça travaille grave les avant-bras (boutros faut s'y mettre!!)
4x50: Z4 Pap dos brasse crawl. 50 Z2 entre chaque. Départ plongé 2"
400jbes: 100 crawl/100dos/100pap/100dos
200 souple NC/bras
_____________________________
bilan 7 bornes + un foot à 20h30 le soir avec les potes. Dur dur | |
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tofie Série internationale
Nombre de messages : 152 Localisation : sur le sable chaud Date d'inscription : 03/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Ven 3 Juin - 16:25 | |
| pas mal kiwiz on dirait que tu devient un vrai nageur | |
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KiwiZ Ian Thorpe
Nombre de messages : 1901 Age : 58 Localisation : là Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Ven 3 Juin - 16:29 | |
| C'est ce que fait bino en 1 entrainement donc mouais vite fé le nageur... | |
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tofie Série internationale
Nombre de messages : 152 Localisation : sur le sable chaud Date d'inscription : 03/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Ven 3 Juin - 16:32 | |
| j'ai l'impression que tu est jalou | |
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swimyoyo Ian Thorpe
Nombre de messages : 1183 Age : 39 Localisation : Goussainville Date d'inscription : 25/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Ven 3 Juin - 16:42 | |
| moi je suis plutôt envieux!il fait en pap des temps que j'arrive même pas à faire en crawl! | |
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tofie Série internationale
Nombre de messages : 152 Localisation : sur le sable chaud Date d'inscription : 03/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Ven 3 Juin - 16:45 | |
| il est vraiment trop fort ce bino mais qu est t-il???? c'est peut etre une fille!! | |
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k-you Tsar : Popov
Nombre de messages : 1229 Age : 38 Localisation : devant l'écran... Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Dim 5 Juin - 1:18 | |
| bino, continue a laisser tes entrainements, c'est toujours utile de savoir ce que tu fais... | |
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jbou Champion olympique
Nombre de messages : 700 Age : 36 Localisation : Angers-City Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Dim 5 Juin - 1:21 | |
| ce soir : pas d'entrainement | |
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Le Joker Champion d'europe
Nombre de messages : 236 Age : 39 Localisation : St Naz City Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Lun 6 Juin - 22:21 | |
| Lundi 30 mai
Echauf: 800 (200 crl/200 dos/200crl/200 brasse)
16*50 bras plaquettes R:10" 400 jbes 4N (75 Bn/25 Vite) 8*100 4N vite D:1'45" 200Souple | |
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Le Joker Champion d'europe
Nombre de messages : 236 Age : 39 Localisation : St Naz City Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Lun 6 Juin - 22:29 | |
| Mardi 31 mai
Echauf: 30' trvail à sec (45"/15") sur abdos,chariot,corde à sauter,pompes,pull-over,élastique,gainage,flexion,sauts extension,triceps. 600 crl (300 bras/300 Nc)
Série 1: 4*15m sprint hypoxie crl 200 souple (50 dos 2 bras/50 choix)
Série 2: 4*200 D:3'15" en 4N à 90% du tps compet 600 2n au choix/100m (50 jbes/50 Nc)
Série 3: 12*25 spé D:45" 200 souple | |
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Le Joker Champion d'europe
Nombre de messages : 236 Age : 39 Localisation : St Naz City Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Lun 6 Juin - 22:35 | |
| Mercredi 1 juin
Echauf: 20*50 R:10" (2 éduc/2bras/2jbes/4 Nc) 6*25 crl sprint hypoxie D:1' 400Dos
Série 1: 2*50 spé Vit Max D:1'30" 2*25 spé Vit Max D:1' 600 crl plaquettes (100 3tps/100 5tps)
Série 2: 2*50 crl Vit max D:1'30" 2*25 crl Vit Max D:1' 3*200 jbes R:20" (pap/brasse/dos)
Série 3: 2*25 Dép plongé 200 souple | |
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Le Joker Champion d'europe
Nombre de messages : 236 Age : 39 Localisation : St Naz City Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Lun 6 Juin - 22:44 | |
| Jeudi 2 juin
Echauf: 3*400 R:30"(bras crl/éduc spe et crl/Nc crl et spé)
Série 1: 12*15m sprint spé (4 jbes/4 bras/4 Nc) 3*200 R:20" (50 éduc/50 Nc) (crl/brasse/dos)
Série 2: 4*25 en survitesse Avec l'élastique 200 souple 4*25 en résistance Avec l'élastique 200 souple
Série 3: Relais | |
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Le Joker Champion d'europe
Nombre de messages : 236 Age : 39 Localisation : St Naz City Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Lun 6 Juin - 22:52 | |
| Vendredi 3 juin
Echauf: 200 crl/200 spé éduc/200 crl/200 spé bras/200crl/200 spé jbes 8*15m sprint 4spé/4 crl 300 (50 dos/50 choix)
Série 1: 8*100 D:1'40 (1 spé vite/1 bras crl) 200 souple 2*25 en survitesse avec l'élastique 100 souple | |
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Le Joker Champion d'europe
Nombre de messages : 236 Age : 39 Localisation : St Naz City Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Lun 6 Juin - 23:01 | |
| Lundi 6 juin
600 bras (100crl/100 dos) 6*50 jbes (crl ss planche/brasse/odule dorsale)
Série 1: 20 flexions + 25 jbes spé vite-25 souple 20 flexions + 50 jbes spé vite le tout à faire 4 fois 200 souple
Série 2: 2*25 crl D:45" + 50 crl 5 tps D:1'15" 2*25 spé D:45" + 50 crl 7 tps D:1'15" 2*25 crl D:45" + 50 crl 9 tps D:1'15" 2*25 spé D:45" + 50 crl hypoxie D:1'15" 200 souple
Série 3: 20 pompes + 25 crl vite-25 souple 20 pompes + 50 spé vite le tout à faire 4 fois 800 souple (100 dos 2 bras/100 choix) | |
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jbou Champion olympique
Nombre de messages : 700 Age : 36 Localisation : Angers-City Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Lun 6 Juin - 23:23 | |
| entrainement de ce soir : échauff : 200 crawl/dos 200 bras 200 crawl/brasse 200 jambes 200 crawl/pap ensuite jeux aquatique, relais, et toboggans en l'honneur du départ d'une nageuse (une norvégienne qui repart au pays après un an avec nous) mine de rien sa fatigue de descendre le toboggan à 10 ! et c'est douloureux.... | |
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Le Joker Champion d'europe
Nombre de messages : 236 Age : 39 Localisation : St Naz City Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement Mar 7 Juin - 16:29 | |
| Mardi 7 juin
Echauf: 100crl/200 dos éduc/100 4N jbes/100 dos/200 4N éduc/100 crl jbes/100 4N/200 crl éduc/100 dos jbes
Série 1: 8*50 crl D:1' (25 vite/25 normal) 200 souple
Série 2: 600 bras plaquettes à doigts (100 crl/100 spé) 4*15m sprint spé D:1' + 100 souple 4*20m sprint spé D:1' + 100 souple 4*25m sprint spé D:1' + 100 souple 4*20m sprint spé D:1' + 100 souple 4*15m sprint spé D:1' + 100 souple 8*100 R:10" (1 dos 2 bras/1 bras crl)
pendant 15': 2*20 au chariot + 2' corde à sauter + 1' abdos | |
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k-you Tsar : Popov
Nombre de messages : 1229 Age : 38 Localisation : devant l'écran... Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Mar 7 Juin - 22:49 | |
| entrainement d'hier >>> rien de dur sauf 6 sprint sur 15m DP
ce soir :
- échauff >>> 4 fois 200 crawl varié 1NC/1 bras/1 NC/1 jbes - 6 fois 50 dpt 3' bras/jbes TTV - 2 fois (100 crawl éduc/100 jbes crawl/100 éduc crawl/100 bras crawl) - 4 fois 25 nage des N2 DP TTV - 8 fois 125 >>> 1 crawl varié + 1 avec 25P/25C/25D/25C/25B - 200 sple dos
total : 3 200m | |
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k-you Tsar : Popov
Nombre de messages : 1229 Age : 38 Localisation : devant l'écran... Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Sam 11 Juin - 23:41 | |
| voila une série qu'on a fait vendredi soir en gd bac découvert a st naz : - 100m spé DP TTV - 200 sple + 2' de pause - 100m spé DP TTV décomposé en 50m pause 30" + 50m -meme récup - 100 spé DP TTV décompo en 50m pause 30" + 25 pause 15" + 25 - meme récup - 100 spé DP TTV décompo en 4 fois 25 pause 15" - meme récup Sur le 1er, faut etre a 4 secondes environ de son meilleur temps. Sur le second faire son meilleur. Puis, finir en s'améliorant petit a petit meme si départ milieu c'est chaud car faut repartir en mettant des jambes. Le djok' t'aurais eu du mal la... | |
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KiwiZ Ian Thorpe
Nombre de messages : 1901 Age : 58 Localisation : là Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Dim 12 Juin - 11:21 | |
| T'oublies de dire que tu l'a fait en pap mon dingue... Moi en dos, bah j'ai eu mal. Meme encore aujourd'hui, j'ai beau etre matinal, j'ai mal...
Dernière édition par le Dim 12 Juin - 13:28, édité 1 fois | |
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k-you Tsar : Popov
Nombre de messages : 1229 Age : 38 Localisation : devant l'écran... Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Dim 12 Juin - 11:52 | |
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KiwiZ Ian Thorpe
Nombre de messages : 1901 Age : 58 Localisation : là Date d'inscription : 24/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Mer 15 Juin - 17:00 | |
| entrainement d'hier 1000 echauf cool 50 progressif pap + 200 SOUPLE 50 také + 200 SOUPLE 1000 un peu de tout 4virages + 4 départ 800 bien nagé
today pareil a peu près, sof que les sprints sont moins longs. | |
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Roro Champion du monde
Nombre de messages : 378 Localisation : France d'en bas profonde Date d'inscription : 29/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Mer 15 Juin - 17:01 | |
| ça sent l'affûtage... ou les rattrapages pdb_mdr2 | |
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swimyoyo Ian Thorpe
Nombre de messages : 1183 Age : 39 Localisation : Goussainville Date d'inscription : 25/04/2005
| Sujet: Re: Entrainement Mer 15 Juin - 17:19 | |
| moi je les marque plus depuis un certain temps,ma préparation est secrète! et si jme plante ce week-end je vous mettrais tout ce qu'il ne faut pas faire!lol
ça risque surement d'arriver! | |
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| Sujet: Re: Entrainement | |
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| Entrainement | |
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