Entraînement de reprise

ap une longue période d'absence sur le forum voici les 3 derniers entrainements ke g fai, le dernier today

14 Aout: natation:

4x50 crl nc-200 jbes crl-4x50 bras crl

(100 crl-100 4n-100 crl)x3 (Nc-jbes-bras pàd) (2 tractions avt chaque 25m sur les bras pàd)

élastiques chevilles:
(15m TV reste 25m trankil - 25m TV)x4 (1/n)
4x50 (25/n-25crl)

100 récup
total 2000m

Samedi 18 Aout: natation

50 crl respi 3
50 crl respi 3-5
50 crl respi 5

(75jbes-50 éduc-25 nc)x4 (1/n)

600 jbes zoomers (crl/pap par 100m) (faire 200m ss planche)

2x300 bras (4n par 100 4n) (crl)

8x50: -longer l'eau
-toucher aisselle
-bras tendus
-index (+ respi brève sur les
-retour de bras lent
-bras tendus
-toucher aisselles
-longer l'eau

50 récup
total: 2400m

Lundi 20 Aout:natation:

(50 crl-25 jbes/n)x4
4x75 crl (50 prise appuis-25 nc)

4x50 technique crl
2x50 crl nc BN respi 3

4x50 technique crl (+zoomers)
2x50 crl nc BN respi 3

400 crl nc (50 respi 3-50 respi 3/5-50 respi 5-50 respi 5/7)

3x200 jbes (100 av planche-100 ss planche)
-crl zoomers
-onduls zoomers
-4n

élastiques chevilles:
(15m TV-35 crl)x8 (2/n)

100 crl BN
100 récup
total 2800m

o nivo des sensations je sui pluto pas mal, un peu lour dan l'eau mai c normal, par contre je nage mieu en crl ken pleine saison?????????????

g oublié de préciser: je ne fai quasiment plus de footing car je suis en delicatesse avec l'adducteur droit et parfois les isquios (raideur musculaire à force detre debout et a coz d demonstration a froi pr les leçons).

Bon courage a vous si vou reprenez. A la SSU d'Orléans c prévu pour le 10/09

Pour la reprise un triathlon sous un déluge sans avoir nagé roulé et couru depuis plus d'un mois : donc pas forcé 1h13 le promo sorti 4 de l'eau !

k-you a écrit:

J'essaierais de reprendre vers le 15 aout quand je re serais en France.

Bilan : toujours rien fait mais on va dire que j'avais des imprévus. J'irais courir lundi peut etre. Sinon, le reprise des entrain doit se situer vers le 3 septembre ici. Et vous ?

Jeudi 23: muscu:

2x10 pompes
2x40 DC
4x20 écartés latéraux (sur gym ball)
(6 pmopes av chgt main sur MB)x6
2x20 élastiques pecs

2x30 fente avt avec barre
4x20 mollets avec barre (1 série/2 TV)
3x10 flexions jbes écartées avec barre
3x20 sautillments + fente avec barre
2x20 extension jbes

2x40 tirage nuque
3x15 retour bras pap sur gym ball avec 1kg ds les mains
(30" ext bras et jbes opposées sur gym ball)x4 non stop
2x20 tirage poitrine

10' de CT abdos-gainage

Samedi 24 aout: natation

je ne me souvien plus du détail car cette séance n'était pas prévue (eh oui encore une fois pdt les heures de taf)

échauf: 600m
technique crl: 400m

Jbes Zoomers: 800 (crl/pap par 100m)

élastiques: 8x25 (15m TV reste souple) (+plaq) (2/n)
4x50 crl (+ plaq) R:5"
2x75 crl R:10"
2x50 crl R:5"
récup 200m

6x(2 tractions + DP + coulées max en onduls relaché)
100 récup

j'ai repris hier : 25 minutes de footing et 10' de gainage/abdos

résultat : j'ai un pied éclaté, je tafe en boitant sur la plage

mardi 28 aout:

de retour sur le lude pr qqesjours je decide d'aller a l'entrainemen de foot et la surprise pas d'entrainement ce mardi mais match amical...et là pan propulser titulaire sans avoir fait aucun entainement et au total g fai 1h15 sur le terrain

mercredi 29 aout: foot 2h

échauff
travail technique/placement
travail physique
travail technique: conservation + contre attaque
opposition

rocky 3 hier soir, rocky 4 ce soir...

robin a écrit:

a oui le message qui sert a rien

pour ma part
ptite muscu et circuit training au camping
et aménagement de l'appart (oui c'est sportif)

allors, ça donne quoi la reprise chez vous ? Nous c'est demain à NN dans l'eau mais on a couru 2 fois cette semaine + balle au camp

au snan on a nagé 1500 pour le 3ème entrainement (mon 1er) + echaufment + course+ ppg

Reprise "cool" ce soir : 3800 en 1h20 !

comme prévu, pas de gros mouvement rentrant !

c'est beaucoup trop 3800 !

2000 pour nn

Alors, vous en êtes à combien en kms ? A Nantes, c'est 3 avec 1h de PPG dans la semaine et 1h de course a pied

Nous je sais pas exactement pour chaque jour, mais pas mal quand même (5600 samedi )