Entrainement

fait gaffe peut etre des espions nous regarde et font le meme entrainement que nous

nan moi ça me viendrait pas à l'idée,quand je m'entraine tout seul je les prépare moi-même!je commence à être assez grand pour ça!

entainemen dhier soir




rien g fini je sui en vacance

tu ne viens pas a la final de la vittel cup vix?

si je vien mai juste pour bronzé

Daccord avec toi vic on va bien rigolé a la finale de la vittel
on va surtout bien cramé

simpa l'entrainement de ce soir >>> 1 600 pap a suivre !

dont 8 fois 100 jbes pap dpt 2' et 4 fois (100 pap coulées vite + 50 pap fartlek + 2 fois 25 accéléré)

RESPECT a toi kiwiz si tu l'as fait en grand bac ! un grand BRAVO

Euh c'est à dire que non, enfin si mais pas tout a fait... J'ai fais que 8x100 jbes pap en 2.10 ; 2.15 en grand bac, autant dire nul.

et ba moi j'en est trop chier mais j'ai adoré avoir mal. kiwiz revient a st naz si cé sa qui te motive

aujourd'hui, je pense pas réussir a etre devant tofie vu que c'est la brasse (ce coup ci c'est sur !). ça va me lourder de faire 800 jbes brasse puis 800 NC brasse ! Heureusement qu'on va a la plage ojourdui !

Vu que j'ai mal au muscle du tibia , jvais me refaire le 8x100 jbes pap plutot que de la brasse, que j'en ai rien a foutre. En plus c le papa de tofie qui entraine donc c'est bon ;-)

Salut les gens:ça faisait un petit moment ke je mettait plus mes entrainement en ligne,alors voilà je m'y remet:

Lundi 23 mai:

Echauff:
400 crl/4*100 4N éduc/400 bras (100crl-100dos)/8*50 [1 crl/1spé (25 jbes-25 Nc)]

Série 1:
4*200 Spé progressif D:3'30"
600 (100 jbes-100 Nc) crl/brasse/crl

Série 2:
[200 crl élas + 50 jbes à fond]x3 R:20"
100 souple

Mardi 24 mai

Echauf:
8*200 (crl/spé éduc/crl/spé bras/crl/spé jbes/crl/spé Nc)
4*25 crl hypoxie D:1'
200 souple

Série 1:
4x[4*50 Spé D:1' + 100 souple]

Série 2:
8*100 bras plaquettes R:15" (1 crl/1 dos)
400 jbes accélération au sifflet
200 souple

c'est relativement court tes entrainement djok, ça doit te changer ;-)

c'est peut etre court, mais il fait plus de pap que nous et plus d'intensité !

C'est quoi hypoxie ?

sans respirer je suppose.

Mercredi 25 mai:

Echauf:
12*100 (1 crl/1 4N) (éduc/bras/Nc)
8*15m sprint 4crl/4spé
200 récup

Série 1:
25 D:40"
50 D:1'
75 D:1'20"
100 D:1'40"
125 D:2'
150 D:2'20"
175 D:2'40"
200
en crl vite
200 souple

Série 2:
400 jbes accélération sifflet
200 souple

Le Joker a écrit:

Série 1:
25 D:40"
50 D:1'
75 D:1'20"
100 D:1'40"
125 D:2'
150 D:2'20"
175 D:2'40"
200
en crl vite

c'est simpa cette série la je trouve. Nous ce soir, c'était 8 fois 100 jbes brasse a fond dpt 2' et j'ai réussi a les faire tous dpt 2' avec au moins 5" de pause en GB en plus. On avait aussi un 2 000 crawl fractionné simpa a faire avec de l'intensité parfois...

Vendredi 27 mai:

Echauf:
1000 crl (Nc/éduc/bras/jbes/Nc)
4*25m crl hypoxie D:1'
200 souple

Série :
600 Spé (50 jbes/50 éduc/50 Nc)
4*100 Spé D:1'45"
200 souple
4*50 Spé D:1'
200 souple
4*25 Spé D:45"
200 souple

Travail de départs pour ceux ki voulaient (Pozcaca et oim)

Humm 4x100 pap, t'as du te gaver mon cochon... hihi

Désolé je me rappelle plus de celui de jeudi mais je peux vous dire k'il y avait o moins 1000m en brasse à suivre

J'ai commencé en 1'08" et j'ai fini en 1'11"

Heureusement k'ils sont court parce qu'avec le papa ke je me bouffe,s'ils étaient plus lon j'aurais plus d'épaules.En plus avec ma mère ya pa de série où on peut nager cool,c'est tout VITE.