Entrainement

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-6x100 4N 1 NC/1 éduc/1 jbes
-3x200 spé 25 NC/50 éduc/75 jbes/50 NC
-12x50 Cr bras 1 2T/1 4T/1 6T
-(2x50 fort D=1'+4x25 fort D=45"+100 souple)x6
1 fois en spé,1 fois en 4N,1 fois en Cr
T=3600 en 1h20

Ouai mais nan, ma soeur tu la verra cette été quand tu va venir avec moi!!
En plus elle aussi va dans les vestiaires!!
En ce qui concerne Belana tu sais très bien ce qui se passe dans les vestiaires tu ai habitué!!
Jeudi je ne fais pas le 10* 100Pap car entrainement décalé!!
A jeudi

moi je nage plus donc je participe pas a vos partouzes general dans les vestiaires alors di pas de conneries parce que moi je sui fidele contrairement a d'autres...
sinon ici c'est pas la rubrique potins alors parle de tes entrainements plutot!

Belana a écrit:

moi je nage plus donc je participe pas a vos partouzes general dans les vestiaires alors di pas de conneries parce que moi je sui fidele contrairement a d'autres...
sinon ici c'est pas la rubrique potins alors parle de tes entrainements plutot!

Un vrai Sherif Belana !

on me cherche on me trouve

Belana a écrit:

on me cherche on me trouve

moi j'ai rien dit hein....

non t'inquiete pas

et oh belana tu devrai demandé aton frere de temettre modo parce que en s'e momen t c toi la plus présente
sa jamais pas de fille en modo jamais

on n'avait qu'une heure ce soir:
12x100 D=1'45
1 50Cr/50P
1 50Cr/50D
1 50 Cr/50 Br
100 souple et travail de plongeons!

oh merci j'accepte cette responsabilité

...mais k-you n'est pas d'accord

pour etre modo d'un site sur la natation, faut etre minimum nageur ... ;-)


Restons sur le sujet entrainement s'il vous pliz.
Il n'y a qu'a st nazaire qu'on fait des series de sauvage (10x100pap, 60 over...)?

ouai mais il faut etre un minimum present ...

Ouaimais il y en a qui sont en cours assez loin donc ne peuvent pas etre tout le temps connecté au site!

Pour répondre au post, voici les entrainements que font les nageurs qualifié au N3 de saint nazaire cette semaine (semaine 19)

Lundi

800 Echaufement --> 4*( 100Dos + 100 Jambes 4N)

6*20m en NC Brasse R:1'15

400 Educ Crawl + 600 Bras --> 2*( 200 Educ C + 75 CO2 + 25 Pap + 75 C LL + 25 Brasse + 75 CO2 + 25 Pap)

400 Z5 Bras --> 100 Bras Crawl D:1'45 + 2*50 Bras C D:1'00 + 100 Bras C D:1'45 + 4*25 Bras C D:30"

1200m NC Bras 4N

200 Dos Souple

Total 3720m

Mardi

Echauffement 1200m NC/Bras --> 8*150m R20" --> 1 en NC 2*(50C + 25D)/ 1 en Bras (25P/C/D/C/B/C)

6*20m en Bras Pap D:1'15

2*( 100 Educ Brasse + 200Jambes 4N + 100 Educ Brasse + 200 Jambes Crawl)

8*125m --> 1: 25C + 75D (virage vite) +25C et 1: 25C/P/C/B/C

200 Dos Souple

Total: 3790m

ce soir :

Kebab-frite
1L Coca
2x 2 tartine Kiry
3x 1h MSN

Mercredi

800m NC/Bras --> 4* (100m NC 4N + 100Bras (50D + 50C)

400m Z5 Bras 4N --> 100 4N D:2'00 + 50Pap D:1'00 + 50Dos D:1'00 + 100 4N D:2'00 + 50Brasse D:1'00 + 50Crawl D:1'00

400 Educ Pap + 400 Jbs 4N

400m Z5 NC --> 2*( 50Pap D:1'00 + 50 Brasse D:1'00 + (2*50 (25P/B)) D:1'00)

1000 NC/BRAS

200m souple jambes battements

Total 3600m

Jeudi

800 NC/Jbs --> 8*100m (1/ NC Dos + 1/ Jbs Crawl)

400m Z5 Jbs Pap --> 8*50m D:1' --> 2*( 50 Jbs normal + 50 Jambes Dorsal + 50 Jbs Normal + (25 Costal Droit 25 costal Gauche))

400 Educ 4N

600 Bras --> 3* (100CO2 + 1004N)

10*100Pap R30"

12*50m --> 2* (2NC + 2Bras + 2Jbs) Première série en Dos et deuxième en Crawl

Total 3700m

moi jai fai le 10*100pap et je peut vous dire ke cétait bien chaud sur la fin a voir mé bras sortir de l'eau

je le fais ce soir le 10x100 pap. Mais tout seul, et avec environ 8personnes dans la ligne, pas sur que je sois trop motivé ...

vous êtes malades à saint-naz,moi je tiendrais pas plus de 2x100pap et ça mon entraineur le sait!

bah c'est necessaire pour qqn qui veut un peu finir son 100 pap des N2 convenablement. Et puis c'est en ptit bac, donc il suffit de pousser sur les murs et c'est bon. On les tourne en 1.20-1.25 je crois...

De Bruijn elle se tapait des 30x100 pap avant Sydney!

tu na pas le10*100 ce soir cé moi ka ton entrainement donc voila on na juste 6*25pap vite mai cé tout