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 Entrainement

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swimyoyo
Ian Thorpe
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MessageSujet: Re: Entrainement   Ven 3 Juin - 13:01

mais tu veux tjr pas dire sous quel pseudo?
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Bino
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MessageSujet: Re: Entrainement   Ven 3 Juin - 13:06

et non Smile J'y suis depuis longtemps Smile
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KiwiZ
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MessageSujet: Re: Entrainement   Ven 3 Juin - 13:42

Yo les gens, on va pas faire 3 pages sur bino quand meme, c'est dans les pitis potins qu'on voit ça normalement ;-).

______________________________________________
Entrainement à 12h:

1000 echauf (100crawl/100 4N/50brasse) x4
A bloc 2fois en jbes>>>
(75pap: départ 1;30
75dos: 1.30
50crawl: 1.00)

(200 dos éduc + 300 jbes 4N) x2
A bloc à faire 2fois en bras >>>
(100crawl D: 2"
50crawl D": 1"
50 crawl D: 1")

800 metres dos/pap/crawl travail virages départ arrivée.

200 souple
_______________________________________________
Entrainement à 17h:

800 echauf: 100crawl/100 4N départ plongé
4x50 Z3-4 départ plongé: pap / crawl / dos / crawl. 50 souple entre chaque sprint. Départ plongé 2.15
800 Bras/NC: (crawl bras/ 4N NC)
100 crawl/100 pap /100 crawl/100dos/100crawl/100brasse/100crawl/1004N. Avec les ptites paddles au bout des doigts, ça travaille grave les avant-bras (boutros faut s'y mettre!!)

4x50: Z4 Pap dos brasse crawl. 50 Z2 entre chaque. Départ plongé 2"

400jbes: 100 crawl/100dos/100pap/100dos

200 souple NC/bras

_____________________________

bilan 7 bornes + un foot à 20h30 le soir avec les potes. Dur dur

_________________
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tofie
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MessageSujet: Re: Entrainement   Ven 3 Juin - 16:25

pas mal kiwiz on dirait que tu devient un vrai nageur lol!
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KiwiZ
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MessageSujet: Re: Entrainement   Ven 3 Juin - 16:29

C'est ce que fait bino en 1 entrainement donc mouais vite fé le nageur...

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tofie
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MessageSujet: Re: Entrainement   Ven 3 Juin - 16:32

j'ai l'impression que tu est jalou love
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swimyoyo
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MessageSujet: Re: Entrainement   Ven 3 Juin - 16:42

moi je suis plutôt envieux!il fait en pap des temps que j'arrive même pas à faire en crawl!
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tofie
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MessageSujet: Re: Entrainement   Ven 3 Juin - 16:45

il est vraiment trop fort ce bino mais qu est t-il????
c'est peut etre une fille!! lol!
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k-you
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MessageSujet: Re: Entrainement   Dim 5 Juin - 1:18

bino, continue a laisser tes entrainements, c'est toujours utile de savoir ce que tu fais...
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jbou
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MessageSujet: Re: Entrainement   Dim 5 Juin - 1:21

ce soir : pas d'entrainement boulet 2
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entrainement   Lun 6 Juin - 22:21

Lundi 30 mai

Echauf:
800 (200 crl/200 dos/200crl/200 brasse)

16*50 bras plaquettes R:10"
400 jbes 4N (75 Bn/25 Vite)
8*100 4N vite D:1'45"
200Souple
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entrainement   Lun 6 Juin - 22:29

Mardi 31 mai

Echauf:
30' trvail à sec (45"/15") sur abdos,chariot,corde à sauter,pompes,pull-over,élastique,gainage,flexion,sauts extension,triceps.
600 crl (300 bras/300 Nc)

Série 1:
4*15m sprint hypoxie crl
200 souple (50 dos 2 bras/50 choix)

Série 2:
4*200 D:3'15" en 4N à 90% du tps compet
600 2n au choix/100m (50 jbes/50 Nc)

Série 3:
12*25 spé D:45"
200 souple
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Le Joker
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MessageSujet: Re: Entrainement   Lun 6 Juin - 22:35

Mercredi 1 juin

Echauf:
20*50 R:10" (2 éduc/2bras/2jbes/4 Nc)
6*25 crl sprint hypoxie D:1'
400Dos

Série 1:
2*50 spé Vit Max D:1'30"
2*25 spé Vit Max D:1'
600 crl plaquettes (100 3tps/100 5tps)

Série 2:
2*50 crl Vit max D:1'30"
2*25 crl Vit Max D:1'
3*200 jbes R:20" (pap/brasse/dos)

Série 3:
2*25 Dép plongé
200 souple
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MessageSujet: Re: Entrainement   Lun 6 Juin - 22:44

Jeudi 2 juin

Echauf:
3*400 R:30"(bras crl/éduc spe et crl/Nc crl et spé)

Série 1:
12*15m sprint spé (4 jbes/4 bras/4 Nc)
3*200 R:20" (50 éduc/50 Nc) (crl/brasse/dos)

Série 2:
4*25 en survitesse Avec l'élastique
200 souple
4*25 en résistance Avec l'élastique
200 souple

Série 3:
Relais
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MessageSujet: Re: Entrainement   Lun 6 Juin - 22:52

Vendredi 3 juin

Echauf:
200 crl/200 spé éduc/200 crl/200 spé bras/200crl/200 spé jbes
8*15m sprint 4spé/4 crl
300 (50 dos/50 choix)

Série 1:
8*100 D:1'40 (1 spé vite/1 bras crl)
200 souple
2*25 en survitesse avec l'élastique
100 souple
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MessageSujet: Re: Entrainement   Lun 6 Juin - 23:01

Lundi 6 juin

600 bras (100crl/100 dos)
6*50 jbes (crl ss planche/brasse/odule dorsale)

Série 1:
20 flexions + 25 jbes spé vite-25 souple
20 flexions + 50 jbes spé vite
le tout à faire 4 fois
200 souple

Série 2:
2*25 crl D:45" + 50 crl 5 tps D:1'15"
2*25 spé D:45" + 50 crl 7 tps D:1'15"
2*25 crl D:45" + 50 crl 9 tps D:1'15"
2*25 spé D:45" + 50 crl hypoxie D:1'15"
200 souple

Série 3:
20 pompes + 25 crl vite-25 souple
20 pompes + 50 spé vite
le tout à faire 4 fois
800 souple (100 dos 2 bras/100 choix)
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jbou
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MessageSujet: Re: Entrainement   Lun 6 Juin - 23:23

entrainement de ce soir :

échauff :
200 crawl/dos
200 bras
200 crawl/brasse
200 jambes
200 crawl/pap

ensuite jeux aquatique, relais, et toboggans j'adore en l'honneur du départ d'une nageuse (une norvégienne qui repart au pays après un an avec nous) mine de rien sa fatigue de descendre le toboggan à 10 ! et c'est douloureux.... pa maran
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MessageSujet: Re: Entrainement   Mar 7 Juin - 16:29

Mardi 7 juin

Echauf:
100crl/200 dos éduc/100 4N jbes/100 dos/200 4N éduc/100 crl jbes/100 4N/200 crl éduc/100 dos jbes

Série 1:
8*50 crl D:1' (25 vite/25 normal)
200 souple

Série 2:
600 bras plaquettes à doigts (100 crl/100 spé)
4*15m sprint spé D:1' + 100 souple
4*20m sprint spé D:1' + 100 souple
4*25m sprint spé D:1' + 100 souple
4*20m sprint spé D:1' + 100 souple
4*15m sprint spé D:1' + 100 souple
8*100 R:10" (1 dos 2 bras/1 bras crl)

pendant 15': 2*20 au chariot + 2' corde à sauter + 1' abdos
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k-you
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MessageSujet: Re: Entrainement   Mar 7 Juin - 22:49

entrainement d'hier >>> rien de dur sauf 6 sprint sur 15m DP

ce soir :

- échauff >>> 4 fois 200 crawl varié 1NC/1 bras/1 NC/1 jbes
- 6 fois 50 dpt 3' bras/jbes TTV
- 2 fois (100 crawl éduc/100 jbes crawl/100 éduc crawl/100 bras crawl)
- 4 fois 25 nage des N2 DP TTV
- 8 fois 125 >>> 1 crawl varié + 1 avec 25P/25C/25D/25C/25B
- 200 sple dos

total : 3 200m
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MessageSujet: Re: Entrainement   Sam 11 Juin - 23:41

voila une série qu'on a fait vendredi soir en gd bac découvert a st naz :

- 100m spé DP TTV
- 200 sple + 2' de pause

- 100m spé DP TTV décomposé en 50m pause 30" + 50m
-meme récup

- 100 spé DP TTV décompo en 50m pause 30" + 25 pause 15" + 25
- meme récup

- 100 spé DP TTV décompo en 4 fois 25 pause 15"
- meme récup

Sur le 1er, faut etre a 4 secondes environ de son meilleur temps. Sur le second faire son meilleur. Puis, finir en s'améliorant petit a petit meme si départ milieu c'est chaud car faut repartir en mettant des jambes. Le djok' t'aurais eu du mal la... lol!
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MessageSujet: Re: Entrainement   Dim 12 Juin - 11:21

T'oublies de dire que tu l'a fait en pap mon dingue...
Moi en dos, bah j'ai eu mal. Meme encore aujourd'hui, j'ai beau etre matinal, j'ai mal...

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MessageSujet: Re: Entrainement   Dim 12 Juin - 11:52

ouais, je sais mais je voulais pas effrayer le jok' en lui disant ça. Sinon, il saura qu'il est déja battu au 100 pap... lol! win hihihi
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MessageSujet: Re: Entrainement   Mer 15 Juin - 17:00

entrainement d'hier
1000 echauf cool
50 progressif pap + 200 SOUPLE
50 také + 200 SOUPLE
1000 un peu de tout
4virages + 4 départ
800 bien nagé

today pareil a peu près, sof que les sprints sont moins longs.

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MessageSujet: Re: Entrainement   Mer 15 Juin - 17:01

ça sent l'affûtage... ou les rattrapages pdb_mdr2
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MessageSujet: Re: Entrainement   Mer 15 Juin - 17:19

moi je les marque plus depuis un certain temps,ma préparation est secrète!
et si jme plante ce week-end je vous mettrais tout ce qu'il ne faut pas faire!lol

ça risque surement d'arriver!
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